Sevinç için 6 kolay uygulama

Kendimize baktığımızda ruh halimiz yükselir.

Bunun için pahalı şeyler satın almak veya bir seyahate çıkmak gerekli değildir. Gereken tek şey kendiniz için biraz zaman.

Bedenimizin ve zihnimizin durumunun ruh halimize yansıdığını biliyoruz. Zihin huzursuzsa ve vücudun kendini dizlerde, ağrılarda, bozukluklarda bir çıtırlıkla hatırlatması pek olası değildir.

Doğu uzun zamandır bu bağlantıyı fark etti. Bu nedenle qigong, yoga ve meditasyon manevi, fiziksel ve zihinsel uygulamalardır. Kalbi neşeyle doldurur, vücuda ve zihne esneklik verir.

Daha iyi hissetmek için ashram için ayrılmaya, yaşam tarzını kökten değiştirmeye veya dünyadan vazgeçmeye gerek yoktur. Aşağıda listelenen egzersizlerden herhangi biri için günde birkaç dakika bulmak yeterlidir. Düzenli olarak yaparsanız daha iyi sonuçlar elde edersiniz.

Basit ve çok etkili uygulamalar nasıl yapılır, psikolog, meditasyon öğretmeni, bütünsel sezgisel masaj ustası Olga Nosikova'yı açıklar.

1. Gülen Buda'nın Mudraları veya Kapitthak Mudra

“Mudra” ellerin ve parmakların özel bir sembolik pozisyonudur ve kelimenin kendisi Sanskritçeden “baskı” veya “jest” olarak çevrilir, aynı zamanda “sevinç vermek” anlamına da gelir. Ve bu bir tesadüf değildir: bilge Doğu'da kendine güvenen beden ve ruhun sağlığını korur ve onarır.

Önemli bir şey planlıyorsanız, Kapitthaka Mudra planınızı hayata geçirmeniz için size ilham ve güç verecektir. Zihni açıklığa kavuşturmaya ve şimdiki zamana odaklanmaya yardımcı olacaktır. Ve şimdi burada ve şimdi bizim devletimiz.

Dış faktörler hakkında endişelenmeyi bırakıyoruz, neler olduğu hakkında üzülüyor ve neler olacağı konusunda endişeleniyoruz ve kendi hayatlarımızla doğrudan temasa geçiyoruz.

Nasıl yapılır:

• Sırtınız dik olarak oturun.
• Yüzük parmaklarınızı ve küçük parmaklarınızı iki elinizle bükün, baş parmaklarınızla üste bastırın. Orta ve işaret parmaklarını düzeltin.
• Dirseklerinizi aynı anda vücudunuza dayayın. Kollarınızı bükün ve avuç içleriniz ileriye doğru döndürün, böylece avuç içleri yaklaşık olarak göğüs hizasında olur.
• Önkollar birbirine paralel olarak aynı seviyededir.
• Çamurunuzu yaklaşık 10 dakika tutun. Sonra derin bir nefes alın ve nefes verin. Yumruklarınızı gevşetin ve birkaç kez sıkın. Tüm kaslarınızı gevşetin.

Dikkat et. Çamur tuttuğumuzda, dikkat parmak uçlarına odaklanır. Parmak uçlarını bağladığımızda daha derin bir nefes almaya başlarız. Sırtınızı düz tutun - omurga uzar.

2. Netlik meditasyonu

Meditasyon zihni sakinleştirmeye ve beynin etkili işleyişine müdahale eden duygulardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Birkaç dakikalık sakinlik iç diyaloğu durduracaktır. Meditasyon bize şu anda ne yaptığımıza odaklanmamızı ve gereksiz olan her şeyi kesmemizi öğretiyor.

Nasıl yapılır:

• Sakin ve sessiz bir yer seçin. Düz bir sırt ile oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın.
• Yavaş bir nefes alın, sonra yavaşça nefes verin.
• 10-15 dakika devam edin.

Dikkat et. Düşüncelerinizin, duygularınızın, hislerinizin gökyüzünde geçen bulutlar veya izlediğiniz filmdeki kareler olduğunu hayal edin. Dahili süreçlerinizi bunlara müdahale etmeden ve değerlendirme yapmadan izleyin.

Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, beden ve zihin sinir bozucu olaylara öncekinden daha sakin tepki vermeyi öğrenir. Sorunlar ve zor yaşam görevleri artık çözümsüz görünmeyecek. Zamanla, uygulamanın süresi arttırılabilir.

3. Şifa masajı

Profesyonel bir masaj terapistine gitmek için zaman veya fırsat olmadığında, vücuda kendi başımıza bakabiliriz. Özel eğitim ve ekipman gerektirmeyen basit masaj teknikleri çok zevk ve fayda sağlayabilir. Ve günün başında kendimize bakmak için sadece 5-10 dakika olsa bile, önemli sabah şeyleri listesine kendi kendine masajı da ekleyebiliriz.

Nasıl yapılır:

• Güçlü bir şekilde, ancak dikkatli bir şekilde elleri, ayakları, boynu, mideyi, göğsünü ovalayın.
• Kendinizi kollarınıza sarın ve bir süre bu pozisyonda kalın.
• Kendinize ellerinizle sarılmak, yan yana sallanmak, kendiniz "pobyukayut".

Dikkat et. Masaj yağlarla yapılabilir. Susam ısınmaya uygundur, hindistancevizi serinlik verir. Losyona eklenen birkaç damla aromatik yağ sizi neşelendirir. En sevdiğiniz kokuları seçin: narenciye, çiçek. Tüm eklemlerde yürüyün - dirsekler, dizler ... Kendinize masaj yapın veya birinden yardım isteyin.

Kendisiyle fiziksel temas, yalnızlık hisseden, onu sevmediklerini hisseden, okşamayanlar için şifa olacaktır. Kendinize dokunmanız bize şunu hatırlatır: "Ben buradayım, yalnızım (veya yalnızım), kendimi seviyorum, kendimle ilgileniyorum."

Ve bu, garip bir şekilde, diğerleriyle - çocuklarla, ortaklarla - ilişkilerinde rahatlamaya yardımcı olur. Sevgiyi nasıl alacağımızı bildiğimizde, nasıl vereceğimizi biliyoruz. Fiziksel temasın yardımıyla bu durumu kendine “aşılayabilir”, bedeni hatırlatabilir. Ve masaj en iyi yardımcıdır.

4. Hae Gu noktası uyarımı

Hae Gu noktası, Çin tıbbı dünyasında gerçek bir cankurtaran. Buna "sağlık noktası" ve "ambulans noktası" da denir.

He Gu noktasının gün boyunca birkaç kez uyarılması önerilir (miktar üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur) - bu uyuşukluğun ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl yapılır:

• Nokta, başparmak ve işaret parmağının birleştiği yerde fırça üzerindedir.
• Bir noktaya basarken, acı hissedebilirsiniz - endişelenmeyin, bu tamamen doğaldır.
• Serbest elinizin başparmağı ve işaret parmağı ile noktaya basın (avuç içi tarafında işaret parmağı). Örgü iğnesi veya başka bir keskin nesne kullanabilirsiniz.
• Güçlü bir basışla, He Gu Gu'yu 10 saniye boyunca uyarın, sonra bırakın.
• Sol ve sağ taraftan üç “yaklaşım” yapın.

Dikkat et. Noktanın uyarılmasının gastrointestinal sistem ve görme, işitme ve koku organlarının çalışmasını olumlu etkilediğine, mide ekşimesi ve bulantı, baş ağrısı ve diş ağrısını hafiflettiğine inanılmaktadır. Soğuk algınlığından hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlar.

He Gu noktasının uyarılması hamile kadınlarda kesinlikle kontrendikedir.

5. ışık banyo

Her biri gerçekliği kendi yolunda algılar - ses, görsel veya dokunsal duyumlar yoluyla. Hayal gücünde canlı görüntüler çizebilenler, psikoterapist Liz Bartoli tarafından geliştirilen Light Shower adlı bir uygulamayı denemelidir. Birikmiş stresi hafifletecek ve iyi yaşam enerjisi ile dolduracaktır.

Bu egzersizi lotus pozisyonunda yapabilirsiniz: bacakları çaprazlayın, avuç içi açık kollar açın. Ya da bir sandalyede otururken yapın - o zaman ayaklarınızı yere sıkıca bastırmanız gerekir. Sırtınızı düzleştirdiğinizden emin olun.

Nasıl yapılır:

• Otur. Gözlerini kapat ve derin nefes ver. Burundan solunarak ve ağızdan nefes vererek bir dizi derin ve uzun nefes ve nefes verin.
• Kendinizi bir altın ışık akışında hayal edin.
• Yukarıdan - başınızın üstünde, yüzünüzde ve altında, ayak parmaklarınızın ucuna kadar dökülen ışık akışını hissedin.
• Bu "hafif yağmurun" sizi nasıl temizlediğini, gereksiz ve gereksiz her şeyi ortadan kaldırdığını ve sizi hayati enerjiyle doldurduğunu hayal edin.
• Rafine edilene kadar “akış” altında kalın.
• Egzersizi yaklaşık 15 dakika yapın - bu süreden sonra bir enerji akışı hissedeceksiniz, ruh haliniz yükselecek.

Dikkat et. Günün herhangi bir saatinde hafif bir duş alınabilir. Sabah erkenden yapılan bir “prosedür” size tüm gün boyunca enerji verecektir.

Akşamları, bu egzersiz endişeleri gidermeye, vücut gerginliğini hafifletmeye ve işten sonra hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olacaktır. Böylece, sağlıklı bir şekilde uyuyacaksınız.

6. İstek Listesi

Kötü bir ruh halinde olduğumuz zaman, zevk getiren ve getiren her şeyi unutuyoruz. Kendinize bunu hatırlatmak için sizi neyin memnun ettiğinin bir listesini yapın. Hem küresel arzuları hem de en basitleri içerebilir. Ormanda bir yürüyüşe çıkın, bir çikolata bar yiyin, bir kitaptan en sevdiğiniz parçayı tekrar okuyun, dans edin, kendinizi soğuk suyla yıkayın ... Size neşe, memnuniyet ve ilham veren her türlü aktivite uygundur.

Nasıl yapılır:

• Doğru anı seçin - ve akla gelen her şeyi yazın.

Dikkat et. Listeye en az yüz öğe ekleyin! Ardından istediğiniz zaman erişmek için göze çarpan bir yere yerleştirin. Şimdi çok büyük bir seçeneğiniz var: haftanın herhangi bir gününde, herhangi bir zamanda, listede şu anda uygulanabilir olan üç öğe buluyorsunuz - ve gecikmeden kendiniz için bir şeyler yapıyorsunuz.

Sonuçta, hiç kimse vücudumuza bakmayacak, kalbimiz ve ruhumuz kendimizden daha iyi ve daha iyi değil. Ve burada ve şimdi ne istediğimizi kimse bilmiyor, kendimiz hariç.

KUŞLARLA BİRLİKTE 

Vücudun ve zihnin durumunu iyileştiren egzersizler herhangi bir serbest dakikada yapılabilir. Ancak Olga Nosikova, güne onlarla başlayanlara en büyük yararı getirdiklerine inanıyor.

Ruhsal ve bedensel uygulamalar yapmak için en iyi zaman sabah erkendir. İdeal olarak, şafakta kalkmanız önerilir: doğa uyanır - uyanırız. Bu kural sadece yaz için değil, sonbahar, kış için de geçerlidir. Aralık ayında bile, kuşlar sabahları şarkı söyler!

Yaşam ritimlerimizi doğanın ritimleriyle ilişkilendirerek, ruhun ve bedenin ihtiyaçlarını daha iyi anlıyoruz, içimizde belirli duyguların, durumların, düşüncelerin nasıl doğduğunun daha fazla farkındayız. Hepimiz bunu anlarsak, anlık süreçlere karışmadan bu süreçleri gözlemleyebiliriz. Artık olumsuz duygularımız tarafından emilmiyoruz ve yaşamlarımızın efendisi oluyoruz.

Sabah saat 5-6'da birkaç gün üst üste kalkarsanız - akşamları bir süre sonra, vücudun kendisi akşam 9-10'da uyuyacak.