Bu yazı Hasan ERYILMAZ tarafından 29.12.2019 tarihinde Kişisel gelişim kategorisine yazıldı. Anlatı yaklaşımı: kendi hikayenizi yaratın

makale içerik

Hayatımızdan bahsederken, ana şey olarak bize görünen şeylere dikkat ediyoruz ve birçok bölümü “köşeli parantezlerin dışında” bırakıyoruz.

Ancak bir anlatı danışmanı ile yapılan bir toplantıda, kendiniz hakkında yeni bir hikaye anlatmaya ve kendiniz kalırken farklılaşmaya yardımcı olan bu detayların ortaya çıktığı ortaya çıkıyor. Psikoterapist Ekaterina Zhornyak anlatı terapisi yöntemini anlatıyor.

Kendimiz hakkında bilgi sahibi olmadan dünyaya doğuyoruz. Sonra başkalarından adım adım, diğer insanlarla birlikte adımızı ve cinsiyetimizi, güçlü ve zayıf yönlerimizi öğrenir, kendimizi yaratır, "inşa ederiz". Kendinizi yaratmak, hayatınızın hikayesini yazmaktır. Ancak bu devam ediyor ve çeşitli olaylara belirli bir anlam katıyoruz: kendimiz tarafından oluşturulan fikirlerimizle örtüşen gerçekleri dikkate alıyoruz ve başkalarını fark etmiyoruz. Sanki yaşam tarihimizin tüm komplo çizgilerinin birbiriyle tutarlı olmasını sağlamak için çalışıyoruz.

Andrey ve Igor otobüsteki denetleyici tarafından gözaltına alındı ​​ve her ikisinden de para cezası aldı. Andrei kasvetli bir şekilde hiçbir şeyde şanslı olmadığını düşündü. Igor memnun görünüyordu: “Üç ay boyunca tek kontrolör!” Görünüşe göre genç erkekler aynı durumdaydı, ancak Andrei kendini koşulların kurbanı olarak gördü ve Igor kazanan oldu. Aynı olayın anlamı onlar için farklıydı.

Igor fakir bir ailede büyüdü ve çocukluk çağında çok hastaydı. Ama sonra uluslararası bir burs kazandı, prestijli bir üniversiteye girdi ve bugün herkes onu başarılı bir insan olarak görüyor. Çocukluk hastalıklarını, yalnızlığı ve başarısızlığı hatırlayan Igor, “Ben zorluklarla başa çıkmaya alışkınım” diyor.

Andrei de çocukluk döneminde hastaydı. Büyükanne sık sık ona “kederimiz”, anne - “fakir çocuk”, baba - “yanlış anlama” dedi. Anaokulunda, okulda, çocuk da eleştirildi. Zaten kendisi hakkında çok fazla kötü şey bilerek, negatifleri hatırladı, çünkü inandı: doğruydu. Andrei ayrıca uluslararası bir burs aldı, ancak bunu başarısızlık olarak adlandırdığı önceki olay zincirinin arka planına karşı bir tesadüf olarak görüyor.

Andrei’nin kendisi tarafından başkalarının yardımıyla yazdığı hayat hikayesinde, tüm olaylar onun kurban olduğunu ifade eder. Ancak genç bir adam bir başarısızlık gibi hissetmeyi bırakabilir, bir anlatı terapistine dönebilir ve kendi imajını değiştirebilir.

KİMİN İHTİYACI VAR 

Anlatım yöntemi, geçen yüzyılın 80'lerinin başlarında Avustralya'da ortaya çıktı. Rusya'da, anlatı danışmanları 2000'lerde çalışmaya başladı. İngilizceden tercüme edilen anlatım, "hikaye", "hikaye anlatımı" anlamına gelir. Herkes hayatlarını şu ya da bu şekilde anlatabilir: herhangi bir kişi ya da bir grup problemleri ne olursa olsun bir anlatı danışmanına başvurabilir. Danışmanlar hem psikiyatrik tanı teşhisi konulan hastalarda hem de çizim veya oyuncak kullanan çok küçük çocuklarla çalışır. Anlatı yaklaşımı aile terapisinde aktif olarak kullanılmaktadır - bugün bu alanın öncü yönüdür.

Hikayenizi yeniden yazın

Hayatımız birçok olaydan oluşuyor, ancak genellikle daha önce inşa ettiğimiz hikayeleri doğrulayanlara dikkat ediyoruz - anlatı danışmanları onlara “baskın” diyor. Ve onlarla çelişen bölümler, rastgele düşünüyoruz.

13 yaşındaki Galina, utangaç ve rezerve edilmiş bir kız olduğuna dair baskın bir hikaye geliştirdi. Okul oyunundaki rolleri dağıttıkları günü iyi hatırladı: Galya gerçekten oynamak istedi, ama bunu söylemeye cesaret edemedi. Birkaç ay önce bir televizyon yarışması için başvurdu ve yaz aylarında bir grup adamla tanıştı. Ancak bu bölümlerin Gali'nin ana hikayesinde utangaç bir yeri yoktu ve kız onlara dikkat etmedi.

Birkaç yıl sonra, Galina anlatı danışmanına işinde ve kişisel yaşamında sorunları olduğunu ve her zaman kapalı olduğu için söyledi. Soru soran danışman, ayrıntılı olarak hatırlamasına, kızın olağan ve artık tatmin edici olmayan hikayesine (anlatı yönteminin dilinde - “problem açısından zengin”) uygun olmayan bölümlere yeni bir anlam vermesine yardımcı oldu. Kendime olağan bakış “Kapandım ve nasıl iletişim kuracağımı bilmiyorum” alternatifine “Ben diğer insanlar için ilginçim ve onlar da bana” alternatifi verdi.

Anlatı yaklaşımı: kendi hikayenizi yaratın

Dikte yerine kompozisyon

Hayatımızın tarihini kendimiz yazıyoruz, ancak bize sürekli olarak yazmayı öğretenler var: sevdiklerimiz ve çevremizdekiler, sosyal tutumlardan etkileniyorlar. Psikoterapide anlatı yaklaşımının yaratıcıları olan Avustralyalı psikolog Michael White ve David Epston, farklı topluluklarda farklı zamanlarda insanların “normal” olan hakkındaki fikirlerinin farklı olduğuna dikkat çeken Fransız filozof Michel Foucault'nun fikirlerini kullandılar.

Her toplumda sosyal kurumlar (bilim, kilise, yaşlılar konseyi) vardır ve birçok bakımdan o anda hangi bilginin baskın hale geleceğine bağlıdır. Örneğin: “herkes mutluluk için çabalar” ya da “mutluluk sadece öbür dünyada bekleyebilir”, “iyi insanlar çalışmalı” ya da “saygın bir kişi çalışamayabilecek biri” ...

Foucault'nun ardından psikologlar, kim olduğumuz ve ne olmamız gerektiği hakkındaki gerçeği içerdiklerine inanarak kültürümüzün baskın hikayelerine kolayca katılma eğiliminde olduğumuzu öne sürdüler. Bu, seçim özgürlüğümüzü sınırlar.

Anlatısal bir konuşma sırasında, bir kişinin deneyimlerini değiştirmek için kullandığı bilgi repertuvarı değişir

38 yaşındaki Anna bir plastik ameliyatı birbiri ardına yapar: vücudundaki herhangi bir “kusur” Anna'ya “anormalliği” hakkında bilgi verir. Bir kadın modern toplumda popüler olan inançlardan etkilenir: “bir erkek mutlu olmalı”, “mutluluk ancak güzel bir vücuda sahip olmakla elde edilebilir” ve medya bunun nasıl olması gerektiğini açıklar.

Bir anlatı danışmanı ile konuşma sürecinde, sorunlu bir hikayeyi destekleyen sosyal stereotipler netleşir. Onunla buluştuktan sonra, Anna kendi üzerindeki etkilerini tartışabilecek, onun için ne kadar yararlı olduklarına karar verebilecek ve muhtemelen başka bir bilgiye dönebilecek. Çalışmanın bir sonucu olarak, bir kat yağ Anna için seçtiği şey anlamına gelecektir, örneğin: “Kendime bakabiliyorum”, “anneliğe hazırım”.

Anlatısal bir konuşma sırasında, bir kişinin deneyimlerini değiştirmek için kullandığı bilgi repertuvarı ve dolayısıyla deneyimin kendisi ve baskın tarih değişir. Zaten başarılı bir deneyim kaynağımız var, değiştirmek için onu çekebiliriz - dikte yazmayı bırakın ve bir makale yazmaya başlayın.

Kendinizi problemden ayırın

“Siz bencilsiniz!” - veya kendimize: “Ne kadar dikkatsizim!” Sözlerini duyduğumuzda, “bencillik” veya “dikkatsizlik” problemleri bizim ayrılmaz bir parçamız gibi geliyor. Kendimizi “problemi olan bir kişi” olarak görmeye başlıyoruz ve bir terapisti ziyaret etmek kendimizi değiştirmek için büyük bir sorun haline geliyor. Bize öyle geliyor ki, terapi uzun ve acı verici bir şekilde sürmeli ve ciddi çabalar gerektirebilir.

Michael White ve David Epston, bir kişiyle onunla yanlış bir şeymiş gibi konuşmanın, psikoterapistlerin kendi “sorun” hissini artırabileceğine inanıyorlar. Anlatı danışmanları bir “sorunlu kişi” ile konuşmazlar, fakat bir kişi ile onun sorunu hakkında konuşurlar. Toplantı sırasında alkoliklerden değil, “mükemmeliyetçiden” değil “mükemmeliyetçilikten” bahsediyoruz. Bir kişi bir problemin hayatını nasıl etkilediğini, onun deneyimine ve karşı çıkma yöntemlerinin ne olduğunu, planlarının ve hayallerinin, probleminin kendisi için hazırladığı şemadan nasıl farklı olduğunu ve böylece kendisini bundan ayırdığını araştırır.

ÇALIŞMA AŞAMALARI 

Anlatı danışmanları kendilerini diğer insanların yaşam öykülerinde uzman olarak görmezler. İnsan, hikayesinin yazarı ve hayatında bir uzman haline gelir. Onun için neyin tercih edilebileceğine sadece o karar verebilir. Bir anlatı danışmanı ile yapılan bir resepsiyonda, kişinin acı içinde değişmesi gerekmez, kendini dönüştürür. Bir kişiye, yaşamını kendi hikayelerini ve olaylarını bağımsız olarak seçmesi, kendisine istediği gibi “inşa etmesi” için anlam vermesi için yardım edilir. Konuşma şu şekilde devam edebilir (örneğin, aile çatışmaları hakkında konuşuyoruz).

  • Tartıştığımız soruna bir isim vermek isterseniz, buna ne derdiniz?
  • Bir problemden nispeten özgür olduğunuzda nasıl yaşadığınızı anlatabilir misiniz?
  • Aile ilişkilerinizin bulutlanmadığı, bir sorunla bulutlanmadığı anlarda daha net ne görülebilir? Bu özgür anlarda kendiniz ve diğer insanlarla olan ilişkiler hakkında ne biliyorsunuz?
  • Aile üyeleriniz soruna boyun eğmek yerine sorunla birleştiyse ne olurdu?
  • Bu sorun birbirinize güvenmenizi nasıl önler?

Danışmanla konuşma, bir kişinin bir alternatif görmeye başlaması, daha önce düşünmediğini anlaması, farklı olabileceğini hissetmesi, her zaman nasıl yaşayacağını ve kim olacağını seçebileceği şekilde tasarlanmıştır.

Anlatım pratiğinde etkililik kriteri, insanların kendilerine amaçlarına ulaşma kararıdır. Bu nedenle, her toplantının sonunda, terapist insanların aşağıdakilere ihtiyaç duyup duymadığını sorar ve ne zaman sonra, görüşlerine göre, bunu organize etmek yararlı olacaktır. Bazen bir konuşma yeterlidir. Ancak daha sık - haftada bir kez 3 ila 10 toplantı, her biri 1-2 saat.

Anahtar Kelimeler : Hayatımızdan,bahsederken,,ana,şey,olarak,bize,görünen,şeylere,dikkat,ediyoruz,ve,birçok,bölümü,“köşeli,parantezlerin,dışında”,bırakıyoruz.,