Psikolojide Bilişsel Distorsiyonlar

Bilişsel distorsiyonlar, gerçeği çarpıtan ve olumsuz düşünce kalıplarına yol açan düşünce hatalarıdır. Bu hatalar, duygularımızı ve davranışlarımızı olumsuz etkileyebilir ve ruh sağlığımızı bozabilir.

Yaygın bilişsel distorsiyonlara örnekler şunları içerir:

• Siyah-beyaz düşünme: Dünyayı yalnızca iki aşırı kategoride görmek, örneğin "iyi" veya "kötü".
• Aşırı genelleme: Tek bir olayı tüm benzer durumlara uygulayarak sonuçlar çıkarmak, örneğin "Bir kez başarısız oldum, demek ki hiçbir şeyde başarılı olamam."
• Zihin okuma: Başkalarının ne düşündüğünü veya hissettiğini zihin okuyarak bildiğini varsaymak, örneğin "Şef bana ters ters bakıyor, beni kesinlikle kovacak."
• Gelecek okuma: Geleceği önceden bildiğini ve her şeyin kötü olacağını varsaymak, örneğin "İşimden çıkarsam, asla başka bir iş bulamayacağım."
• Duygusal akıl yürütme: Duyguların gerçeği yansıttığına inanmak, örneğin "Kendimi kötü hissediyorum, bu yüzden başarısızım."

Bilişsel distorsiyonlar yaygındır ve herkes bunları zaman zaman yaşar. Ancak, kronik hale geldiklerinde ve ruh sağlığımızı önemli ölçüde etkilediklerinde sorun olurlar.

Bilişsel distorsiyonları tanımlamayı ve bunlarla başa çıkmayı öğrenmek, ruh sağlığımızı iyileştirmemize ve daha olumlu düşünce kalıpları geliştirmemize yardımcı olabilir. Bu teknikler arasında bilişsel yeniden yapılandırma, düşünce durdurma ve dikkat dağıtma yer alır.

Bilişsel distorsiyonlarla mücadele ediyorsak profesyonel yardım almak faydalı olabilir. Bir terapist, düşüncelerimizi ve kalıplarımızı incelememize, çarpıtmaları tanımlamamıza ve bunlarla başa çıkmak için mekanizmalar geliştirmemize yardımcı olabilir.