Kendimiz için örnek bir menü hazırlayalım

Kahvaltı

Bir portakal yahut lifli bir meyve
İki haşlanmış yumurta (yada yapışmaz tencerede kızartılmış)
Her biri tereyağı ile yapılma iki dilim tam tahıllı tost
Bir fincan azca yağlı süt
Bir fincan kahve yada bitkisel çay


Abur cubur

Bir muz
İki çorba kaşığı ballı bir bardak mütevazi yoğurt

Öğle yemeği

Domates ve soğan ve yeşillikler ile hazırlanmış salata üzerine yarım yiyecek kaşığı nar ekşisi yada salata sosu konulabilir.
1 porsiyon kavrulmuş yahut haşlanmış tavuk göğsü.
Yarım porsiyon azca yağlı çorba


Akşam yemeği

Salata; Domates ve soğanla yeşillikler ile hazırlanmış salata üzerine yarım yiyecek kaşığı nar ekşisi yada salata sosu konulabilir.
Buğulama yada haşlama sebze yemeği. Yağsız ve 1 porsiyon olacak şekilde.


Abur cubur

Bir fincan yaban mersini
İki çorba kaşığı krem ​​şanti


Bu yalnızca misal bir menüdür. Kişinin günlük yiyecek menüsünde bol miktarda yeşillik salata olması mühim ve sıhhat açısından yararlıdır. Protein yağ ve karbonhidrat alımı belli sınırlar arasında olmalıdır. Kişinin kggram verememe yahut kggram alamama şeklinde problemleri var ise ülkü gövde kütle endeksinin altında yada üzerinde ise bir diyetisyene danışmalıdır.