Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri

Sabah rutininize biraz protein eklemek, enerji seviyenizi yükseltmenin ve gün boyunca tok kalmanın harika bir yoludur. İşte yüksek proteinli ve leziz bir kahvaltı hazırlamak için bazı tarifler:

Chia Tohumlu Pudingi

1 bardak badem sütü, 1/4 bardak chia tohumu, 1 yemek kaşığı bal ve 1/2 çay kaşığı vanilya özünü bir kavanozda birleştirin. Gece boyunca buzdolabında bekletin. Servis yapmadan önce meyve veya kuruyemişlerle süsleyin.

Proteinli Yulaf Ezmesi

1 bardak yulaf ezmesini 2 bardak su veya sütle pişirin. Toz hale getirilmiş peynir altı suyu proteini, doğranmış badem, çilek ve bir damla bal ekleyin. Bu lezzetli kahvaltı size uzun süreli bir doygunluk hissi sağlayacaktır.

Omlet Peyniri ve Sebzelerle

Bir tavada tereyağı eritin ve doğranmış sebzeleri (soğan, mantar, biber gibi) soteleyin. 3 yumurtayı çırpın ve sebzelerin üzerine dökün. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve pişirin. Sebzeler ve peynir, omletinize ekstra protein ve besin katacaktır.

Proteinli Smoothie

1 bardak meyve (çilek, muz, yaban mersini gibi), 1 kepçe protein tozu, 1/2 bardak badem sütü ve 1/4 fincan yoğurt bir blenderda birleştirin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Bu ferahlatıcı smoothie, gününüzü enerjik başlatmak için mükemmeldir.

Hard Haşlanmış Yumurtalar

Haşlanmış yumurtalar, yüksek proteinli ve kolay taşınabilen bir kahvaltı seçeneğidir. Birkaç yumurtayı gece boyunca haşlayın ve sabah üzerlerine tuz ve karabiber serpin. Hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için bunları tam buğday ekmeği veya meyve ile birlikte yiyin.

Proteinli Pankekler

1 bardak un, 1/2 çay kaşığı kabartma tozu, 1/4 çay kaşığı tuz, 1 yemek kaşığı toz hale getirilmiş peynir altı suyu proteini ve 1 su bardağı badem sütü bir kapta birleştirin. Pürüzsüz bir hamur elde edene kadar karıştırın. Bir tavada pişirin ve meyve veya bal ile servis edin.

Ton Balıklı Sandviç

Tam buğday ekmeğine ton balığı, mayonez, kereviz ve soğanı birleştirin. Bu doyurucu sandviç, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak mükemmel bir protein kaynağıdır.