Egzersiz ve Kemik Sağlığı

Egzersiz, kemik sağlığı için son derece önemlidir. Fiziksel aktivite, kemik yoğunluğunu artırmaya, kemik oluşumunu teşvik etmeye ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.

Kemikler sürekli bir yeniden yapılanma halindedir; eski kemik hücreleri yıkılırken yenileri oluşur. Düzenli egzersiz bu süreci uyararak kemik oluşumunu arttırır ve kemik kaybını yavaşlatır.

Kemik sağlığı için en faydalı egzersiz türleri, kemiklere yük bindirenlerdir. Bu egzersizler şunları içerir:

• Yürüme
• Koşma
• Dans
• Tenis
• Basketbol
• Ağırlık kaldırma

Haftada en az iki buçuk saatlik orta yoğunlukta veya bir saat yirmi dakikalık yüksek yoğunlukta egzersiz önerilir. Egzersiz programına yavaş yavaş başlamak ve zamanla yoğunluk ve süreyi kademeli olarak artırmak önemlidir.

Egzersiz, kemik sağlığını korumak için yeterli kalsiyum ve D vitamini alımının yanı sıra sigara içmeme ve aşırı alkol kullanmamakla birlikte çalışır. Kemik sağlığı için uygun bir yaşam tarzı benimseyerek osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarından korunabilirsiniz.